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日本は稀に見る超高齢社会

となってきています。
 

そんなこともあってか、

健康志向が高まっています。
 

健康志向が高い人の中には

ジムやフィットネスクラブに通って

トレーニングに励んでいるという方も

いらっしゃるでしょう。
 

しかし、毎回同じような

トレーニングをしていて

マンネリ化してきたり、

体の変化がなくなってきたという

悩みもあるのではないでしょうか。
 

そんな方におすすめの

トレーニングがあります。
 

それはなんと一本下駄を履いて

トレーニングをすることです。
 

一本下駄でトレーニングってなんだ！？

と思われた方もいらっしゃることでしょう。
 

そこで今回は、今流行りつつある

一本下駄によるトレーニング

について紹介していきます。

 

一本下駄とは？

通常、下駄は二本の歯で

支えられているものが

一般的となっています。
 

しかし、一本下駄は歯が一本しかなく

慣れていないと歩くのが難しいのです。
 

天狗下駄ともいわれ、

天狗が履いている下駄を

想像すると分かりやすいかもしれません。
 

 
平安時代から修験者が

山中を歩く時にも使用されていました。
 

現代人は姿勢が歪んでいる人が多くいます。
 

なので平安時代の人は現代人よりも

バランス力に優れていたといえます。
 

一本下駄のトレーニング効果とは？

下駄でトレーニングというと

想像がしにくいかもしれませんが、

色々な効果を期待することができます。
 

歯が一本しかないということは当然、

バランスをとることも難しくなります。
 

なので歩くだけでバランス力が養われます。
 
そうなることによって、

姿勢が矯正され、

腰痛や膝痛の改善、

アキレス腱のストレッチなどに

効果が期待できます。

一本下駄の選び方は？

歯が差し込まれている所が深いもので、

鼻緒の具合を調整できるものがいいです。
 

不安定なので、しっかりとした作りの

下駄を選び長持ちさせるようにしましょう。
 

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一本下駄を購入したら

まずは歩いてみましょう。
 

最初のうちは慣れていないので

バランスをとるのに

一苦労するかもしれません。
 

止まっている時の方がバランスをとるのが

難しいのでまずは

一歩踏み出して歩いてみます。
 

体全体の筋肉を使って、

バランスをとりながら歩きましょう。
 

 
一本下駄で歩くことに慣れてきたら

軽く走ってみたり、

体操を行ってみましょう。

歩く時よりスピードがある分、

更にバランス力が養われます。
 

軽く走った後に停止するのが大変です。
 

最初のうちは停止する時に

何かに掴まるとよいでしょう。
 

一本下駄によるトレーニング方法３選！

一本下駄を履いたおすすめの

トレーニングを紹介します。
 

１．スクワット

 
スクワットとはしゃがんで

立ち上がる運動のことです。
 

主に太ももやお尻など下半身が

メインとして鍛えられます。
 

一本下駄を履くことにより

通常のスクワット以上に

バランスをとらなくてはなりません。
 

なので体幹部分の向上にもつながります。
 

２．片足バランス

 
まずは片足を少しだけ挙げるところから

始めましょう。
 

慣れてきたら高く挙げてみたり、

目を閉じてみましょう。
 

そうすることにより更に

バランス力を養うことができます。
 

３．腕立て伏せ

 
下駄といって何も

足に履くだけではありません。
 

手に着けて腕立て伏せもできるのです。
 

屋外で下駄による腕立て伏せをするのが

恥ずかしいという方は

ご自宅でもできます。
 

二の腕の引き締め効果も

期待できるので

是非試してみてくださいね。
 

使いようによっては

まだまだたくさん、

トレーニング方はあります。
 

独自のトレーニング方を

編み出してください。
 

トレーニングにおける注意点は？

最初のうちは慣れていないので、

長時間履いてしまうと

疲れてしまうかもしれません。
 

一本下駄はバランス力を

養うのに効果的ですが、

疲れすぎてバランスを崩したまま

トレーニングを続けると

逆効果になる恐れがあります。
 

なのでトレーニングは

短い時間から始めてみて

慣れてきたら長くしていく

という風にした方がいいでしょう。
 

 
以上が一本下駄による

トレーニングでした。
 

下駄でトレーニングということで

最初は驚かれた方も

たくさんいらっしゃったでしょうが、

この記事を読んで姿勢矯正や

体幹トレーニングにとても効果が期待できる

ことが分かったのではないでしょうか。
 

新たなトレーニングに

挑戦してみたいという方は

是非試してみてくださいね。
 

勇気ある人はジムや

フィットネスクラブに履いてみては

いかがでしょうか。
 

下駄でトレーニングをして

周りの人を驚かせましょう。
 

そして綺麗な姿勢、

健康的な体を手に入れましょう。

 

この記事の監修者

スポーツ解説MEN
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