４０代スポーツ

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40代になると体に変化が訪れます。

 

肩が痛い四十肩、腰が痛い腰痛、

お腹が出てきたメタボリックシンドローム、

健康面で言うと多くの場合が

「運動不足」が原因でしょう。

 

とは言え急に

「サッカーやれ！」と言われても

経験や体力、人数の問題で

始められるわけがありません。

 

そこで今回は

「40代でも始めやすいスポーツ」

という点に注目してまとめてみました。

４０代から「始めやすい」スポーツ５選！（初級編）

まず初級編として

「一人で簡単にできるスポーツ」

と、すぐに始めれるスポーツを

紹介していきたいと思います。

①「ウォーキング」

ウォーキング
　
始める準備がほとんどいらない、

定番中の定番スポーツです。

 

自分の好きなペース、

好きな場所で歩くだけなので

習慣にしやすいでしょう。　

 

スポーツは激しければ激しいほど

体力はつくから良いと思う方も多いですが

実は全く違います。

 

激しい運動は活性酸素が発生するので、

病気、美容など健康面には

良いことはありません。

 

一方、ウォーキングはやればやるほど

寝付きが良くなると言われているので

睡眠不足気味の方にもお勧めできる運動です。

◇メリット

・抜群の健康効果のあるスポーツ

・時間、場所を選ばない

◇デメリット

・飽きやすい

・ダイエット効果は低い

 

②「ジョギング・マラソン」

ジョギング

こちらはウォーキングの延長線上ですが、

健康効果という意味では

似て非なるものです。

 

もちろん走ることになるので、

筋力、心肺機能の向上に繋がります。

 

先ほど言った通り、

激しいのはよくないので

ほどほどのペースが良いでしょう。

◇メリット

・体力作り、ダイエットに良い

・時間、場所を選ばない

◇デメリット

・飽きやすい

・ジョギングコースは立地次第

 

③「サイクリング」

サイクリング
　
ちょっとお金がかかるということで

遠慮してしまうスポーツです。

 
　
しかし風を切って走るのは気持ちが良く

一度行うとハマる方も多いです。

 

コース選びもサイクリングの楽しみの一つで、

「サイクリングコース」などと

検索してみると良いでしょう。

◇メリット

・爽快感がスゴイ

・通勤、買い物でもできる

◇デメリット

・初期費用が高い

・景色の良いコースは立地次第

 

④「水泳」

水泳　

最初は水中で歩くだけでも

非常に良い運動になります。

 

体への負担も少なく、ケガをしにくいので

運動不足の方が始めるのにも

お勧めできます。

 

プールは温水プールなど季節問わず

様々な施設があるので

比較的やりやすいでしょう。
　
◇メリット

・全身を鍛えるのに優れている

・目の保養になるかも

◇デメリット

・施設によっては料金が高い

・夏メインになる

 

⑤「ボウリング」

ボウリング

誰もが懐かしいと思う競技ですね。

ストライクを出した時の

爽快感を思い出してみましょう。

 

すぐにやりやすいので、

とりあえず久しぶりにやってみると

ハマるかもしれませんよ。

◇メリット

・スコア150超えなど、目標が立てやすい

・1人、友人、家族、誰とでもできる

◇デメリット

・そこまで運動にならない

・たまにやるから楽しい

４０代から「始めやすい」スポーツ５選！（中級編）

中級編では

「お金、友人が必要なスポーツ」

と、少し始めにくいですが

人気のあるスポーツをまとめました。

①「ゴルフ」

ゴルフ

ゴルフは30～40代で始める人が

非常に多いです。
　
 

大人では最人気スポーツと言っても

過言ではないでしょう。

 

1人でも打ちっぱなしに行けますし、

始めやすいスポーツでもあります。

 

しかし、道具をそろえるのにお金がかかり、

コースに行くのも

けっこうお金がかかります。

 

大人のスポーツだけありますね。。。

◇メリット

・ハマる人が多い人気スポーツ

・社会人の付き合いにも良い

◇デメリット

・初期費用、ゴルフ場の費用が高い

・ゴルフセットがけっこう大荷物

 

②「卓球」

卓球

卓球はここ数年で

中国1強時代に終止符をうち、

日本が中国を大きく

おびやかす存在になってきました。

 

そのことにより、いまだかつてない

卓球ブームが到来しています。

 

ブームにのらずとも、

温泉やゲームセンター、福祉会館などには

必ず卓球台があり

寒くても熱くても場所によっては空調完備。

 

用品も安く、2人いればできる

比較的始めやすいスポーツでしょう。

 

ただ、1人ではできないので

サークルに入るや友人を誘うなど、

継続的にするには卓球仲間が必要となります。

◇メリット

・卓球場は多くて安く、誰でもできる

・日本は空前の卓球ブーム

◇デメリット

・卓球仲間が必要

・ブームゆえ隣台にガチ勢も多い

 

③「テニス・バドミントン」

テニス

40代から始める中でも

実はけっこう人気が高いのがテニスです。

 

体力的にハードと思われがちですが、

フルコートで打ち合うのではなく

クロスで打ち合うくらいなら

それほど体力は必要としません。

 

ただ、こちらは卓球以上に

仲間作りが難しいかもしれませんね。

 

また、室内でやりたい方には

テニスは料金が高いので、

体育館でできる

バドミントンなどでも良いでしょう。

◇メリット

・上達が分かりやすく、達成感も大きい

・運動量が調整しやすい

◇デメリット

・仲間作りが大変

・夏、冬はちょっとキツイ

 

④「スキー・スノーボード」

スキー

ご存知、冬の最人気スポーツです。

 

雪山は滑走する爽快感は

このスポーツでか味わえません。

 

当然、年中できないのは残念なところです。

◇メリット

・爽快感がある

・冬でも外に出て運動する習慣がつく

◇デメリット

・冬しかできない

・お金がかかる

 

⑤「ゲートボール」

ゲートボール

これは50～60代から始める

スポーツかもしれませんね。

 

とは言え、高校生でも

「ゲートボール部」などがある程、

日本では人気のスポーツです。

 

趣味での「ゲートボール」は

どちらかと言うと

雑談しながら楽しむスポーツです。

 

70代になっても楽しめる

「ゲートボール仲間」を作っておくと

会社定年後などでも

楽しめるスポーツとなるでしょう。

◇メリット

・会話も楽しめる気楽なスポーツ

・定年後も楽しめる

◇デメリット

・もう少し高齢者向け

・最初はサークルなどに入る必要がある

４０代から「始めやすい」スポーツ５選！（上級編）

上級編は少し

「特殊なスポーツ」が多いので、

人によっては始めにくいものも

多くなっています。

①「スカイ・スキューバダイビング」

スカイダイビング

海か空！好きな方の世界に

飛び込んでみてはどうでしょうか？

 

やったことのない人は

勇気を出してやってみると

生涯の趣味、人生観の変化など、

人によっては世界が変わるレベルの

スポーツとも言えます。

 

ただ、ダイビングは毎回旅費も含めて

かなり大掛かりでお金もかかり、

初めてでは訓練なども必要になります。

◇メリット

・世界が変わる。。。かも？

・色々な場所への旅もできる

◇デメリット

・1回1回がおおがかり

・高所や深海が怖い人も多い

 

②「ヨガ」
　
ヨガ

これが上級にしたのは、

男性の方の場合

少しやりづらいかもと思ったからです。

 

しかし、最近では

男性も多くの方が参加しています。

 
　
体が健康になって行くのを

実感しながら楽しめるスポーツですし、

ヨガ教室などに行きづらければ

ネットや本などでも十分にできるでしょう。

 

ただ、やはり教室でないと、

飽きて継続しにくかったり

するかもしれませんね。

◇メリット

・健康に良い

・家でも簡単にできる

◇デメリット

・最初、男性はやりづらい

・家だと飽きやすい

 

③「社交ダンス」

社交ダンス

男女ペアで踊る大人のダンスです。

 

これは40歳くらいから

始める人も多いのですが、

やったことない人からすると

「ダンス」と言うのは

ちょっとハードルが高いかもしれませんね。

 

教室などに申し込まないといけないですし、

最初は緊張することでしょう。

◇メリット

・刺激的なスポーツ

・何歳でも新しい異性と関われる

◇デメリット

・教室、サークル等でないと参加できない

・最初は緊張する

 

④「ビリヤード・ダーツ」

ビリヤード

ゲームセンターなどでは

若い子ばかりがやっていますが、

「ビリヤード・ダーツ専門」のバーなど、

比較的大人向けのスポーツです。

 

運動とは少し言いがたいですが、

お酒を飲みながら楽しんだり、

やってみると奥が深いゲームなので

生涯の趣味としてお勧めできます。

◇メリット

・お酒を飲みながらできる

・異性、若い子とも楽しめる

◇デメリット

・地方だとお店が少ない

・運動にならない

 

⑤「eスポーツ」

eスポーツ

「これスポーツかよ！」という

声も聞こえてきそうですが。。。

 

とは言え、オリンピック競技にも検討され、

海外での賞金は数千万円なんて当たり前！

 

とにかくこれからドンドン

拡大していくであろうスポーツゲームです。

◇メリット

・好きなゲームは楽しい

・若い子と話が合う（子どもとできる）

◇デメリット

・スポーツと言うかただのゲーム

・運動にならない

 

どうでしたか？

スポーツを1つでも趣味にできると、

健康面だけでなくストレス発散効果も

大きいと言われています。

 

あまり迷わずに、とにかく一度

始めてみてはどうでしょうか。

この記事の監修者

スポーツ解説MEN
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